WakeBolt 睡眠计算器如何工作

WakeBolt 睡眠计算器会用简单的周期规划模型，给出就寝和起床时间建议。它无法判断你正处于哪个睡眠阶段，因此请把建议当作规划选项，而不是精确的周期边界。

要点速览

• WakeBolt 默认预留 十五分钟 入睡时间。这个缓冲会计入每一次计算。
• 一整夜睡眠通常包含 四到六个睡眠周期。周期长度因人而异；九十分钟 是实用的平均值。
• 从更深的睡眠中醒来可能觉得昏沉，不过睡眠惰性还有多种可能原因。
• 告诉计算器你需要几点起床，或打算几点睡觉，它会以九十分钟为步长，给出实用的估算。

计算器如何选定时间

向 WakeBolt 输入起床时间或就寝时间后，它会套用九十分钟规划模型，并加上十五分钟入睡估算，让结果反映在床时间，而不只是实际睡着的时间。

如果你需要 7:00 起床，并希望大约五个周期，计算器会往回推七个半小时，再加上入睡缓冲。这样会得到前一晚大约 23:15 的就寝建议。

你会一次看到多个选项，彼此相隔约一个估算周期。选一个总睡眠够用、又符合你行程的即可。

在睡眠周期计算器里亲自试试。

什么时候数字只是近似值

周期长度会随年龄、睡眠压力、昼夜节律、咖啡因等因素变化。计算器不会追踪你真实的睡眠阶段，因此这些建议是规划起点，不是硬性规则。

把时间当作参考，留意醒来时的感觉，再向最适合自己的选项调整。