Comment fonctionne le calculateur de sommeil WakeBolt

Le calculateur de sommeil WakeBolt propose des heures de coucher et de réveil à l'aide d'un modèle de planification simple basé sur les cycles. Il ne peut pas détecter votre stade de sommeil, alors considérez ces suggestions comme des options de planning plutôt que des frontières exactes de cycle.

L'essentiel

• WakeBolt part d'une estimation de quinze minutes pour s'endormir. Ce délai est intégré à chaque calcul.
• Une nuit complète contient souvent quatre à six cycles de sommeil. Leur durée varie ; quatre-vingt-dix minutes constituent une moyenne utile.
• Se réveiller en sommeil plus profond peut laisser une sensation de lourdeur, même si l'inertie du sommeil a plusieurs causes possibles.
• Indiquez au calculateur l'heure à laquelle vous devez vous lever ou celle à laquelle vous prévoyez de dormir : il avance par pas de quatre-vingt-dix minutes pour proposer des estimations pratiques.

Comment le calculateur choisit une heure

Donnez à WakeBolt une heure de réveil ou une heure de coucher : il applique un modèle de planification de quatre-vingt-dix minutes. Il ajoute aussi l'estimation de quinze minutes pour s'endormir, afin que le résultat reflète le temps passé au lit, pas seulement le temps de sommeil.

Si vous devez vous lever à 7 h 00 et visez cinq cycles estimés, le calculateur remonte de sept heures et demie, puis applique le délai d'endormissement. Cela suggère un coucher vers 23 h 15 la veille.

Vous verrez plusieurs options d'un coup, chacune séparée d'un cycle estimé. Choisissez celle qui vous offre assez de sommeil et qui s'adapte à votre emploi du temps.

Essayez-le sur le calculateur de cycles de sommeil.

Quand les chiffres sont approximatifs

La durée des cycles varie avec l'âge, la pression de sommeil, le rythme circadien, la caféine et d'autres facteurs. Le calculateur ne suit pas vos stades de sommeil réels : ses suggestions sont un point de départ pour planifier, pas une règle stricte.

Utilisez les horaires comme repère, observez comment vous vous sentez au réveil, puis ajustez vers l'option qui vous convient le mieux.