Jak działa kalkulator snu WakeBolt

Kalkulator snu WakeBolt proponuje godziny snu i pobudki prostym modelem planowania opartym na cyklach. Nie wykrywa, w jakiej fazie snu jesteś, więc traktuj sugestie jako opcje planowania, a nie dokładne granice cyklu.

W skrócie

• WakeBolt zaczyna od piętnastominutowej oceny czasu na zaśnięcie. Ten bufor wchodzi w każde wyliczenie.
• Pełna noc często obejmuje od czterech do sześciu cykli snu. Długość się zmienia; dziewięćdziesiąt minut to praktyczna średnia.
• Pobudka z głębszego snu może dawać otępienie, ale inercja snu ma kilka możliwych przyczyn.
• Podaj kalkulatorowi, kiedy musisz wstać albo kiedy chcesz iść spać: liczy w krokach dziewięćdziesięciu minut i daje praktyczne szacunki.

Jak kalkulator wybiera godzinę

Daj WakeBolt godzinę pobudki albo snu: stosuje model planowania na dziewięćdziesiąt minut. Dokłada też piętnastominutową ocenę zaśnięcia, żeby wynik odzwierciedlał czas w łóżku, a nie tylko czysty sen.

Jeśli musisz wstać o 7:00 i celujesz w pięć szacowanych cykli, kalkulator cofa się o siedem i pół godziny i dodaje bufor. Sugeruje wtedy sen około 23:15 poprzedniego wieczoru.

Widzisz kilka opcji naraz, każda mniej więcej o cykl od następnej. Wybierz tę, która daje wystarczająco dużo snu i pasuje do Twojego dnia.

Wypróbuj w kalkulatorze cykli snu.

Kiedy liczby to tylko przybliżenia

Długość cyklu zmienia się z wiekiem, presją snu, rytmem okołodobowym, kofeiną i innymi czynnikami. Kalkulator nie śledzi Twoich rzeczywistych faz snu. Sugestie to punkt wyjścia do planowania, nie sztywna reguła.

Traktuj godziny jako wskazówkę, obserwuj, jak się czujesz po wstaniu, i dostosuj się do opcji, która działa u Ciebie najlepiej.