Como funciona a calculadora de sono do WakeBolt

A calculadora de sono do WakeBolt sugere horários para dormir e acordar com um modelo simples baseado em ciclos. Ela não detecta em qual estágio do sono você está, então trate as sugestões como opções de planejamento, não como limites exatos de ciclo.

Em resumo

• O WakeBolt começa com uma estimativa de quinze minutos para adormecer. Essa margem entra em todos os cálculos.
• Uma noite completa costuma ter quatro a seis ciclos de sono. A duração varia; noventa minutos é uma média prática.
• Acordar de um sono mais profundo pode deixar você grogue, embora a inércia do sono tenha várias causas possíveis.
• Informe à calculadora quando você precisa acordar ou quando planeja dormir, e ela avança em passos de noventa minutos para oferecer estimativas úteis.

Como a calculadora escolhe um horário

Dê ao WakeBolt um horário para acordar ou para dormir, e ele aplica um modelo de planejamento de noventa minutos. Também soma a estimativa de quinze minutos para adormecer, para que o resultado reflita o tempo na cama, não só o tempo dormindo.

Se você precisa acordar às 7:00 e mira cinco ciclos estimados, a calculadora conta sete horas e meia para trás e depois aplica a margem inicial. Isso sugere dormir por volta das 23:15 na noite anterior.

Você verá várias opções de uma vez, cada uma separada por um ciclo estimado. Escolha a que dá sono total suficiente e cabe na sua rotina.

Experimente na calculadora de ciclos de sono.

Quando os números são aproximados

A duração do ciclo muda com idade, pressão de sono, ritmo circadiano, cafeína e outros fatores. A calculadora não acompanha seus estágios reais de sono, então as sugestões são um ponto de partida para planejar, não uma regra rígida.

Use os horários como guia, observe como você se sente ao acordar e ajuste para a opção que funciona melhor para você.