Cách hoạt động của máy tính giấc ngủ WakeBolt

Máy tính giấc ngủ WakeBolt gợi ý giờ đi ngủ và giờ thức dậy bằng một mô hình lập kế hoạch theo chu kỳ đơn giản. Nó không biết bạn đang ở giai đoạn ngủ nào, vì vậy hãy xem các gợi ý như lựa chọn để lên lịch, không phải ranh giới chu kỳ chính xác.

Tóm tắt nhanh

• WakeBolt bắt đầu với ước lượng mười lăm phút để chìm vào giấc ngủ. Khoảng đệm này được cộng vào mọi phép tính.
• Một đêm ngủ đầy đủ thường gồm bốn đến sáu chu kỳ ngủ. Độ dài chu kỳ thay đổi; chín mươi phút là mức trung bình hữu ích.
• Thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể khiến bạn uể oải, dù độ trì trệ khi thức dậy còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác.
• Cho máy tính biết khi nào bạn cần thức dậy hoặc khi nào bạn định ngủ, và nó sẽ bước theo khoảng chín mươi phút để đưa ra các ước lượng thực tế.

Máy tính chọn giờ như thế nào

Bạn nhập giờ thức dậy hoặc giờ đi ngủ, rồi WakeBolt áp dụng mô hình lập kế hoạch chín mươi phút. Nó cũng cộng thêm ước lượng mười lăm phút để chìm vào giấc ngủ, nên kết quả phản ánh thời gian trên giường chứ không chỉ thời gian ngủ thực tế.

Nếu bạn cần dậy lúc 7:00 và hướng tới năm chu kỳ ước lượng, máy tính lùi lại bảy tiếng rưỡi, rồi cộng khoảng đệm khởi đầu. Gợi ý giờ đi ngủ sẽ rơi vào khoảng 23:15 đêm trước.

Bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn cùng lúc, mỗi lựa chọn cách nhau khoảng một chu kỳ. Chọn mức cho đủ giấc ngủ và vừa với lịch trình của bạn.

Thử ngay trên máy tính chu kỳ ngủ.

Khi nào các con số chỉ mang tính gần đúng

Độ dài chu kỳ thay đổi theo tuổi, áp lực ngủ, nhịp sinh học, caffeine và nhiều yếu tố khác. Máy tính không theo dõi giai đoạn ngủ thực tế của bạn, nên các gợi ý chỉ là điểm xuất phát để lên kế hoạch, không phải quy tắc cứng.

Dùng các khung giờ như hướng dẫn, để ý cảm giác khi thức dậy, rồi điều chỉnh về lựa chọn phù hợp nhất với bạn.