WakeBoltの睡眠計算機の仕組み

WakeBoltの睡眠計算機は、シンプルなサイクル計画モデルで寝る時間と起きる時間を提案します。実際の睡眠ステージは把握できないため、提案は正確なサイクル境界ではなく、計画のための選択肢として考えてください。

要点

• WakeBoltは入眠までの目安として15分を使います。このバッファはすべての計算に含まれます。
• ひと晩の睡眠には一般的に4〜6サイクルが含まれます。長さは人によって違い、90分が実用的な平均です。
• 深い眠りから起きるとだるさを感じることがありますが、睡眠慣性の原因はひとつではありません。
• 起きたい時刻、または寝る予定の時刻を伝えると、90分刻みで現実的な目安を提示します。

計算機が時刻を選ぶ仕組み

起きたい時刻か寝る時刻を入れると、WakeBoltは90分の計画モデルを適用します。さらに入眠の15分を加えるため、結果は純粋な睡眠時間だけでなく、ベッドにいる時間も反映します。

7:00に起きて5サイクルを目指す場合、計算機は7時間半さかのぼり、入眠バッファを足します。その結果、前夜の23:15前後が寝る目安になります。

一度に複数の候補が表示され、それぞれがおよそ1サイクル離れています。十分な睡眠がとれ、予定にも合うものを選んでください。

睡眠サイクル計算機で試してみましょう。

数値が目安にとどまる理由

サイクルの長さは年齢、睡眠圧、概日リズム、カフェインなどによって変わります。計算機は実際の睡眠ステージを追跡しないため、提案は計画の出発点であり、厳格なルールではありません。

時刻はガイドとして使い、起きたときの感覚を見ながら、自分に合う選択肢へ調整してください。