Cómo funciona la calculadora de sueño de WakeBolt

La calculadora de sueño de WakeBolt sugiere horarios para acostarte y despertarte con un modelo sencillo basado en ciclos. No puede detectar en qué fase del sueño estás, así que trata las sugerencias como opciones de planificación, no como límites exactos de cada ciclo.

En resumen

• WakeBolt parte de una estimación de quince minutos para conciliar el sueño. Ese margen se incluye en cada cálculo.
• Una noche completa suele tener cuatro a seis ciclos de sueño. La duración varía; noventa minutos es un promedio práctico.
• Despertar desde un sueño más profundo puede dejarte aturdido, aunque la inercia del sueño tiene varias posibles causas.
• Indica a la calculadora a qué hora necesitas despertar o a qué hora planeas dormir, y avanza en pasos de noventa minutos para ofrecerte estimaciones útiles.

Cómo elige un horario la calculadora

Dale a WakeBolt una hora de despertar o una hora para acostarte y aplicará un modelo de planificación de noventa minutos. También suma la estimación de quince minutos para conciliar el sueño, de modo que el resultado refleje el tiempo en cama, no solo el tiempo dormido.

Si necesitas despertar a las 7:00 y buscas cinco ciclos estimados, la calculadora cuenta hacia atrás siete horas y media y luego aplica el margen inicial. Eso sugiere acostarte alrededor de las 23:15 de la noche anterior.

Verás varias opciones a la vez, cada una separada por un ciclo estimado. Elige la que te dé suficiente sueño total y encaje con tu agenda.

Pruébala en la calculadora de ciclos de sueño.

Cuándo los números son aproximados

La duración del ciclo cambia con la edad, la presión de sueño, el ritmo circadiano, la cafeína y otros factores. La calculadora no rastrea tus fases reales de sueño, así que sus sugerencias son un punto de partida para planificar, no una regla rígida.

Usa los horarios como guía, fíjate en cómo te sientes al despertar y ajústate a la opción que mejor te funcione.